11 CARA AMPUH MENAMBAH BERAT BADAN SECARA ALAMI

Untuk sebagian orang yang mempunyai badan kurus cara ini mungkin sering dicarinya. Banyak cara yang harus dihindara salah satunya yakni menghindari minum air putih sebelum makan. Karena minum sebelum makan bisa membuat perut terasa kenyang, akhirnya nafsu makan pun jadi berkurang.

Berikut ini adalah cara menambahkan berat badan secara alami. 

1. Makan lebih sering : Makan 5-6 porsi kecil sepanjang hari bisa lebih baik ketimbang 2-3 kali dengan porsi besar. 

2. Tambahkan Kalori : Konsumsi makanan ringan seperti roti gandum, popcorn mentega, puding cangkir, keju, buah kering, alpukat dan lainnya. Karena makanan-makanan tersebut mengandung kalori dan bisa dijadikan makanan selingan guna membantu meningkatkan kalori. 

3. Konsumsi makanan bernutrisi : Misalnya kacang-kacangan, buah, sayur dan juga protein tanpa lemak. Anda juga bisa mengkonsumsi susu rendah lemak. 

4. Mengkonsumsi minuman smoothies dan shakes : Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan minuman lainnya yang mengandung sedikit kalori dan nilai gizinya rendah. Sebaliknya, minum smoothie atau shakes lebih sehat, apalagi yang dibuat dengan susu rendah lemak dan jus segar. 

5. Hindari Minum Sebelum Makan : Hal ini dapat menyebabkan anda mudah merasa kenyang, akhirnya nafsu makan dan porsi makan pun menjadi berkurang. Tentu saja ini akan mempengaruhi anda untuk melakukan cara menambahkan berat badan kali ini. 

6. Ngemil : Anda bisa memanfaatkan waktu luang anda untuk ngemil cemilan yang padat kalori. Bisa jenis kacang-kacangan, buah, atau kalau minuman bisa jus alpukat dan minuman berkalori lainnya. 

7. Olahraga Secara Teratur : Tidak semua jenis olahraga itu menurunkan berat badan. Ada juga olahraga yang bisa menambah berat badan. Olahraga ini bertujuan meningkatkan masa otot sehingga tubuh menjadi lebih berisi dan padat. Olahraga tersebut diantaranya yakni Angkat beban, Push up, Latihan anaerobik (Anaerobik artinya Anda berlatih tanpa oksigen). 

8. Mengontrol asupan gula dan lemak : Ketika badan sangat kurus, sadarilah jika terjadi kelebihan gula dan lemak. Mengontrol pola makan juga dengan menyediakan nutrisi, seperti muffin gandum, yoghurt, dan pie buah. 

9. Tidur teratur : Biasakan tidur yang cukup dan teratur, dan tidak perlu begadang sampai larut malam kalau memang tidak ada hal penting yang harus dilakukan. 

10. Berhenti merokok : Hal tersebut dikarenakan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka tak heran kalau banyak orang yang memilih puasa makan ketimbang berhenti merokok. 

11. Berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi : Apakah kurang berat badan anda akibat gizi buruk, kondisi medis, atau masalah kesehatan lainnya. Dengan berkonsultasi kepada dokter ahlinya maka anda akan mendapatkan jawaban yang tepat soal kekurangan berat badan anda.

Itulah cara ampuh untuk menaikan berat badan kita.

Tweet